你好，大腿肌肉前面有股四头肌，股四头肌包括四大块肌肉-股直肌、股外侧肌、股内侧肌和股中间肌,此肌肉位于大腿前侧。股四头肌收缩时,拉动膝上的腱并使膝伸直。人类是用这些肌肉行走和奔跑。你好，传统的练法是先做复合动作后做孤立动作，但练股四头肌我主张先将孤立动作——腿屈伸作为第一个练习。理由是先练坐姿腿屈伸力量足，能举起相对较大的重量，大腿伸缩充分，肌肉线条刻画得深而明显，同时也为深蹲做了充分的热身，鱼与熊掌兼得。要说明的是，这种练法中高级水平者更合适，初级水平者还是先做复合动作为好，避免做只刺激小部分肌肉的孤立动作。

病情分析：现在无论长没长好，韧带的状态也稳定了，现在已经不需要担心韧带是否会因为练习松弛，需要担心的是功能能否练好。尤其是伸直功能，非常重要你应该尽快伸直，没有时间限制，屈曲也完全不再限制，当然还是需要冰敷，尤其是内侧副韧带处，绝不会有问题的，放心练习伸直，我的方法没有强调暴力推进的，对于伸直都很安全，先把伸直练好，如果有可能，把伸直位的力量也跟上，力量也好了，伸直也灵活了，才有可能脱拐。

股四头肌是大腿前面的主要的肌肉，肌腱终止在膝关节部位。如果是有关节的损伤，损伤治疗后一个月应该是可以逐渐的锻炼关节的。应该尽量抬起小腿反复锻炼股四头肌的。同时做关节的理疗，按摩等康复治疗促使韧带肌腱的功能恢复，避免引起损伤股四头肌腱的粘连僵硬等并发症。

现在无论长没长好，韧带的状态也稳定了，现在已经不需要担心韧带是否会因为练习松弛，需要担心的是功能能否练好。尤其是伸直功能，非常重要你应该尽快伸直，没有时间限制，屈曲也完全不再限制，当然还是需要冰敷，尤其是内侧副韧带处，绝不会有问题的，放心练习伸直，我的方法没有强调暴力推进的，对于伸直都很安全，先把伸直练好，如果有可能，把伸直位的力量也跟上，力量也好了，伸直也灵活了，才有可能脱拐。

健康指导：每天多做运动，如:长跑、游泳、跳绳、骑自行车等，并配合正常的饮食结构。建议饮食要做到规律、合理，饮食结构搭配合理，多吃新鲜蔬菜水果，并补充蛋白，以供给多种维生素。 戒烟限酒，不要过多地吃咸而辣的食物，少吃油炸，香燥，，过热、过冷、过期及变质，被污染的食物。