16岁处于青春期阶段，健康成长很重要。饮食调整结合有氧运动，坚持下来会有不错的效果。建议日常饮食方面避免暴饮暴食，减少油腻、油炸、辛辣等刺激性的食物的食用。良好的睡眠质量，规律的作息时间。养成良好的生活习惯。做些适合自己的运动，比如：瑜伽、游泳、篮球等。

你好，首先需要知道造成肥胖的主要原因：不健康的饮食习惯、不合理的作息时间、缺少运动。想要获得长期的减肥效果，坚持运动锻炼必不可少。1）以有氧运动和耐力运动为主，如骑车、慢跑、游泳、爬山等；2）以中等强度为宜，中小强度运动，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗得快；3）每天运动30—60min，或每周150min以上4）运动频率：每周5—7天，最好每天1次。

健康指导：首先健康合理的减肥方式是通过饮食方面的合理有效选择和控制导致适宜的活动锻炼来合理的进行减肥的。首先在因素方面在满足自身营养供给的基础上要控制总热量的摄入，要避免食用一些高油高脂高胆固醇类的食物，容易导致脂肪的堆积，加重肠道的代谢负担，其次要积极的加强活动锻炼，机体只有在运动的过程才可以促进其脂肪的燃烧以及热量的消耗，达到减重的目的。

几个字啊,管住嘴,放开腿