你好，上夜班注意多喝开水，多吃水果，不吃辛辣食物。医生询问：

上夜班之后会导致皮肤黑色素沉积，肤色暗沉，发黄。长期熬夜会导致肾阴虚，你可以吃一些六味地黄丸滋阴补肾，改善阴虚症状，平时可以多吃富含维生素EC的食物，有抗氧化作用，减轻黑色素沉积，还可以多喝橙汁、绿茶等，用一些美白的化妆品，如珍珠粉，可以改善肤色暗沉。

首先，在上夜班的时候，应该要吃点东西，这样身体才有足够的能量来支撑，还有就是夜班后的补充啦，可以自己做做面膜，或者定期到美容院做FACIAL之类的，还可以在平时的饮食中调理，多煲汤喝，尤其是有助于女性补血的汤。

多喝白开水，有充足的睡眠，尽量少喝咖啡、浓茶之类的提神饮料。夜班族要保证有足够的热能摄入，长夜班者在夜班期间可以吃点夜宵。夜班族多吃一些营养丰富的食物是非常必要的，诸如牛奶、蛋类、瘦肉、豆制品等。吃些清淡可口、细软的饭菜，补充含丰富维生素A的食品，如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等；多吃一些水果或新鲜果汁。颈部要保暖，要多喝水。晚间最好洗脸两次，涂上护肤霜，花两分钟时间按摩一下脸部。以上是对“上夜班应该如何保护自己的皮肤？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！