你好；根据你的情况，在平时避免高脂肪及高热量的饮食，并多食一些含有纤维素的食物，以防止体重增加的情况，在根据你的情况，有可能缓解体重增加的情况在平时避免精神紧张，同时并合理的休息，并保持心情舒畅，并伴有不适时到医院正规检查，并给予对症治疗

这样肯定是会达到减肥效果的,但是同时也会面临着营养跟不上的问题　如果减肥者一天吃很多次东西，那么到了那些时间他就会觉得很想吃东西，所以拟定一个时间表对他很有帮助。定时用餐不一定是按传统一天三餐的时间用餐，而是要他依自己实际需要，找出最合适的时间表。

健康指导：如果你想减肥那么你首先要明白体重的增加本质是因为你的日常饮食能量摄入大于你的能量消耗出现能量过剩引起脂肪堆积所以体重会增加，当你的日常饮食能量摄入小于你的能量消耗时那么你就会开始变瘦；所以减肥是一个综合的长期的过程；建议你可以在正常饮食基础上适量少食，也可以早餐午餐正常饮食晚餐少食、注意养成良好的日常饮食生活作息习惯、避免暴饮暴食等；你说的情况可以吃白米粥，但能不能减肥要看你的综合能量摄入和能量消耗；你可以多进行运动锻炼，这样有利于你的减肥；减肥贵在坚持、循序渐进；坚持下去你会瘦下去

小米属于粗粮,脂肪含量不高,吃了不会令人发胖