瘦腿的独门秘籍1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20－30次，然后稍作休息，再重复做两遍。3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2－3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。6、最后我知道的经典减肥胶囊.百合,你可以上网上了解一些，这个对于，脸部，腹部，臀部，大小腿等，针对局部减肥效果很好。你自己选择吧。祝你早日成功！

根据女性的生理特点和肥胖部位是肌肉的可能性不大。并且脂肪和肌肉的区别很大，很容易区别。饮食一定要注意营养均衡，少吃高脂肪的食物，多吃一些含蛋白质、维生素的食物。另外运动是最有效的减肥办法，可以适当的进行慢跑。另外可以进行一些塑腿操，局部按摩之类的。

合理控制饮食,加强身体锻炼.可以配合针灸减肥.

你好！你的小腿之所以很快变粗，就是因为脂肪堆积造成的，和你缺乏锻炼的关系是非常大的。你应该恢复锻炼，坚持跑步或者其他腿部运动，爬山实际上是一个很好的运动，另外，一定要养成一个良好的饮食习惯，不能吃太多的零食。