健康指导：您好：建议您采取饮食加运动的方法来达到减肥的效果，饮食上三餐要定时定量，不宜暴饮暴食，每餐不宜过饱，餐后不宜久坐，多食一些富含膳食纤维的食物，不宜吃热量过高的食物如：肥肉，冰淇淋。

健康指导：你好，管住嘴多动腿是最健康的减肥方法人人都适用的，只要养成良好的饮食习惯和运动习惯慢慢就会达到满意的体重的，饮食上多吃蔬菜水果多喝开水，三餐一定要控制热量，也可以少食多餐，不要吃热量高的食物，每天坚持半小时以上的有氧运动逐渐加强运动量。希望可以帮得到您。

你好：根据你的描述，你这个情况需要慢慢的锻炼。建议：每天养成良好地习惯，合理的饮食，多运动，长期的坚持，不要靠节食或者吃减肥药减肥。

减肥需要控制热量的摄入，并增加热量的排出量，保持一个相对平衡的状态要坚持健康的减肥方式，每天坚持运动，多食蔬菜水果等，多饮水，保持体内水分的平衡状态。

健康指导：减肥还可以通过合理饮食和运动，饮食宜清淡，粗细搭配，以低脂肪，低热量，低盐，低糖，高维生素和纤维素饮食为主，可以吃黄瓜，木瓜，芹菜，芦笋，番茄等有减肥作用的食物，多喝水，吃饭定时定量细嚼慢咽，吃八分饱，不吃零食，不久坐，不熬夜，戒烟酒，不喝饮料，每天坚持半小时以上有氧运动，可以帮助脂肪的分解燃烧。