你好，根据你的描述，青少年的增长期一般是13开始的，有的甚至更早，青少年成长期要注意多参加户外运动，多吃点滋补的食物，保持不要长胖，平时多吃点含钙多的食物，比如骨头汤等，注意睡眠时间要充足，不要劳累，多休息，每天要检查锻炼，不要吃垃圾食品，更不可过度滋补。

良好的生活习惯：从小就要教育子早睡早起，如今电脑游戏盛行，千万要管住这个方面不能让其通宵达旦地玩游戏

1多吃含钙食物，不挑吃。由于生长发育需要大量能量，建议孩子不挑吃做到营养均衡。然后就是多吃牛奶，豆制品，鱼虾食物等。2多运动，尤其是篮球，游泳这些刺激全身尤其是脚腿的运动，能迅速刺激机体长高。

这个在青春期的时候做效果是最明显的，但是它同增高的原理一样，在幼年进候做，效果可能比不做高那么一点点，但这实际是在青春期前基础好了，长高的空间就比别人大了不少，所以不要忽视幼儿时的玩耍，因为这也是一种锻炼身体的方式。

慢慢吃：慢慢地边吃边欣赏味道，可以减少空腹感。观察身材苗条的人，其用餐总比狼吞虎咽的人花了加倍的时间。

1少做负载大的活动，例如举重，重负荷劳动等等。2少自渎，因为自渎影响激素平衡很容易破坏增高素的分泌。青少年自我控制力差，应该劝导建立高大的志向报效祖国。