椎间盘突出主要是锻炼腰部肌肉。1：每天退步走2次，每次15分钟：2：腰椎牵引，每天2次，每次15分钟。以上是对“求椎间盘突出的锻炼方法？有谁知道椎间盘突”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

您好，根据您的描述，您患的是腰椎间盘突出症，这种情况我建议您首先要注意一下几点，一个就是不能睡软床垫，还有不能弯腰持重物，当然久坐对腰椎间盘突出症也不好。您好，腰椎间盘突出症的锻炼主要是腰背肌的锻炼，具体方法是，平卧于硬床上，双肘抵住床板，然后利用双肘和腰背的力量使腰部抬起离开床板，坚持两秒钟后缓缓放下，这样每天2次，每次50下，能有效的锻炼腰背肌的力量，减轻腰椎间盘突出的症状。希望我的回答能帮到您。

你好，椎间盘突出的疾病，往往是可以引起疼痛症状的。久坐的情况可以引起疾病发作的。一般的情况往往是可以采用消炎止痛药物、中药、针灸、按摩、理疗的治疗的或配合外用药物的治疗的。注意平时的保养的。不要劳累着凉的。可以做飞燕式、拱桥式的功能活动。或倒走等。

您好如果是单纯的腰痛不是很严重的话检查锻炼可以缓解症状。如果是突出严重的话单纯的锻炼没有什么作用的。咱们治疗方法：保守、介入、微创、手术。锻炼方法：可以倒着行走、练习爬行、睡硬板床。

腰椎间盘突出：纤维环破裂,髓核从破裂处挤出,压迫神经根。治疗方法有两种，康复治疗和手术治疗，康复治疗也称保守疗法，保守疗法无效的，需要手术治疗，手术治疗后，仍然需要进行康复治疗，以巩固疗效。腰椎间盘突出是长期不合理姿势积累的结果，医学界一致认为矫正姿势是康复治疗的关键和核心，倒走是目前最有效的方法。不妨试验一下，倒走须注意：穿平底鞋小步子慢走，让脚跟踩实。倒走能强制人体重心后移，矫正腰椎的过度弯曲，只是倒走不容易坚持，也不太安全。其实站立的时候也可以强制重心后移，赤足或穿平底鞋站立，前脚掌踩一本20毫米左右厚的书，这样脚处于前高后低的状态，同样可以强制重心后移，可以体验一下，体验时间越长越好。如果感觉症状有减轻，可以考虑使用专利负跟鞋，鞋底是前高后低的。同样是强制人体重心后移，矫正骨盆前倾和腰椎前凸，穿着正常行走就可以，和倒走原理相同，比倒走更安全，更容易坚持，与现有的治疗康复方法都不矛盾，还具有补充、强化和巩固的作用，而且是有益无害。以往矫形鞋只是用于矫正骨盆左右方向的倾斜,现在是将其用于矫正骨盆的前倾,道理很简单，专利负跟鞋在有些三甲医院可以买到。注意：平时不要穿带跟的鞋，任何带跟的鞋都会加重骨盆前倾和腰椎前凸，加重腰痛。高跟鞋会导致和加重腰痛大家都知道的，中跟鞋也一样。资料参考：科技日报《腰椎间盘突出选择须理性》，大众科技报《腰椎间盘突出矫正“地基”很关键》