您好，就您的情况建议进行仰卧起坐，要持之以恒、。

锻炼方法如下：先慢跑。10分钟。躺下做仰卧起坐20下。然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。再马上躺下做仰卧起坐30下。再起来，做慢跑3分钟。再躺下做仰卧起坐30下。再爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上仰卧起坐30下只要功夫深铁杵磨成针，相信自己能行，加油，祝你成功以上是对“怎么锻炼出腹肌”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

坚持做仰卧起坐，每天三次，每次30个，坚持下来，你的腹部就会有变化，还有就是少饮啤酒，多吃粗粮。

仰卧起坐是腹肌训练的首选。如何练出健美腹肌腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。一、侧身弯腰运动直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。二、屈腿运动仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。三、举腿收腹主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。四、坐式屈团身仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。五、“踏自行车”运动仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。六、扭腰一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。