你好这样的情况建议去医院的理疗科使用电脑中频透热治疗仪进行治疗效果会很好,平时要注意姿势,避免下蹲时间过久,避免负重和长时间站立

健康指导：你好，根据你描述的情况考虑下蹲的时候如果有响声的话，考虑可能是因为关节内部有积液方面的状况造成的，所以需要分次抽出积液，然后再结合活血化淤的膏药帮助恢复治理，注意饮食吃的营养均衡。

多考虑是踝关节退行性病变引起的，伴有踝关节酸困、疼痛、活动受限等症状。建议您通过拍片等检查，查明原因，如是踝关节退行性病变，建议针灸、或是小针刀治疗，希望对您有帮助。

健康指导：建议您要在日常适量运动，如果过于疼痛则不建议您运动过于激烈。同时要在日常的饮食中多补充富含钙的食物，比如鲜牛奶、绿叶蔬菜、芝麻类的食材都是富含钙的食物。建议您可以适量补充些。蔬菜中适量吃些菌菇类、洋葱都是可以有效帮助缓解您的症状的。

脚关节痛一般是外伤，或风湿引起的疼痛。你的症状有可能是关节受损造成的。正常运动是不会产生响声的，偶尔的响声也是正常的，下蹲疼痛有可能是关节带受损。