想要减肥必须要运动加上节食，没有其他的捷径，每天都要抽时间运动建议：天天在教室没有时间只是借口，时间是海绵里的水，要挤还是有的。

健康指导：您好，减肥最健康最有效的方法就是多运动，并保持良好的饮食习惯。可以尝试有氧运动和无氧运动交替相结合的训练，例如仰卧起坐、跑步、平板支撑、深蹲、俯卧撑等，最主要的是要坚持，不要急于求成，时间长了会看到你想要的结果。下面就是关于良好的饮食习惯。你只要记住控制晚餐食物的摄入，采用减半食物，主要吃蔬菜、水果，可以适当吃点肉，严格控制淀粉类的食物摄入。这里举个例子，如果晚饭吃两碗饭，那么减肥期间建议吃一碗饭或者吃半碗，其它的多吃蔬菜和水果，而对于早餐午餐正常吃即可！

想要减肥，最好的办法还是运动和饮食相结合，药物是很难有真正的效果的。饮食上要注意少吃甜食，吃饭速度不要太快，要细嚼慢咽，平时多喝蜂蜜、豆浆、酸奶等。跑步和游泳是最好的减肥运动，长期坚持下来，会有不错的效果的。