健康指导：根据您的身高体重的确属于肥胖了应该抓紧减肥避免给机体带来不良影响。首先建议你去三甲医院内分泌科除外一下是否存在引起肥胖的器质性改变。控制饮食和增加运动量，晩饭尽量少吃，不要吃零食，不要吃油炸等热量高的食品和饮料，多喝水保持大便通暢。

减肥是一个长期工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试：1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.坚持锻炼,要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

健康指导：建议饮食运动减肥，控制饮食结构，每天一小时左右有氧运动，才能达到减肥的目的。建议饮食中主食粗细粮搭配，以保证营养平衡，补充蛋白质、糖、脂肪、维生素、微量元素和膳食纤维等。忌食变质食物；少食蛋糕、汽水、咖啡等；忌食辛辣温热；控制刺激性食物；少吃盐腌食物；控制纯热量食物。

健康指导：加强运动和控制饮食，每天坚持半小时以上有氧运动跑步，骑车，快走，游泳等运动，多喝水或者乌龙茶，荷叶茶，决明子茶可使体内新陈代谢加速，使脂肪快速分解燃烧，饮食宜清淡，吃饭定时定量，细嚼慢咽，多吃些减肥效果好的食物黄瓜，芹菜，芦笋，红薯，冻豆腐等，少吃高脂肪，油腻，煎炸食物，不吃零食，不久坐，不熬夜。