健康指导：建议采取调节饮食结构和增加运动来减肥，效果明显，持久合理，最为有效。建议饮食清淡，有营养，易消化，荤素搭配，多吃含蛋白质、维生素C、维生素E、钙，铜，硒等丰富食物。 忌食干燥易上火食物；煮食烹调时应避免使用猪油;如辣酱、浓茶等少吃；应减少蛋黄、内脏类、过量的海鲜等.

你好，减肥最好是要运动结合饮食的调整你好，建议最好是注意坚持每天运动一个小时，少吃含有碳水化合物的食物

健康指导：一个较窄的枕头（但要超过颈长），每天睡觉前，先将脖子左右各扭三、四十圈，然后用枕头枕在后颈上睡觉，让后脑勺基本悬空，这样就对脖子形成一种拉力，久而久之，脖子就拉长了。多做做扩胸运动，仰卧举举哑铃什么的，可以让肩膀稍微变宽厚点，但是要让脖子变短似乎是不可能的。锻炼最好的方法是每天仰头低头四个方向分别做然后正方向绕一圈反方向再绕一圈要使脖子肌肉迸紧坚持一段时间脖子上的赘肉就会一点点消失并且对延缓衰老有很大的帮助。