您好！早餐是新的一天获取能量的开始，应进食含有丰富蛋白质的早餐，如蛋类、奶类、新鲜水果和燕麦粥等都是不错的选择。午餐是全天饮食搭配最丰盛均衡的一天，一般各种营养素含量占全天供给量的35%～45%。多吃蔬菜、水果、瘦肉、鱼肉、豆类、菌类等，均衡地搭配食物能保持营养的丰富性。晚餐要以素食为主，应多吃一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质和脂肪类食物。

我试过从原来的150到今天的98。你可以试试看。好吃不胖就是饿的时候做运动。下面这个就是一个网友给我讲的她的减肥方法，我一直按他讲的做减肥其实很简单，如下。我先来说几个方法吧，一天三顿按时吃，但是不要吃油腻的东西，最好是吃水煮或凉拌的东西，我以前看中央电视台的健康之路，一个人就用了这个方法72天的时间减掉了60斤，你可以到优酷去看看，名字叫快乐减肥，一天吃这点东西肯定会饿的但是不要紧，当你感觉饿的时候说明你身体内的血糖已经偏低，需要进食，但是说如果你现在不进食而是去运动，身体就会把身体上面的脂肪转换成葡萄糖来维持身体的运作，也就是等于在吃自己的肉，不相信你可以试试一下，在饿的时候做有氧运动半个小时以上你就会不感觉饿了！~还有就是做运动，不要做剧烈运动，因为那样你坚持的时间不长，要做自己可以坚持的运动，运动要坚持30分钟以上，因为30分钟之内消耗的是你体内的食物，30分钟以上才会动用自己的脂肪！~很有效果的，我现在正在努力。效果还不错吧，减肥推荐运动，可以原地跑，一边跑一边看电视那样就不会感觉枯燥了，如果你住在楼上面的话可以在脚下放个垫子这样就OK了！~这个方法我已经回答过好几个人的提问了，但是我觉得这中方法很好，值得推荐，我从开始减肥到现在已经过去了一个月了啊，现在已经瘦了26斤了，我没有节食，我知道26斤已经很不错了，很不错了啊，但是我现在还不满意，我现在已经把运动时间，加倍了啊，早上一小时，晚上一小时，哈哈，如果你能坚持的话最好中午在一小时啊，坚持一个月的话你会发现你原来的漂亮衣服已经不能穿了啊！~也许你会后悔减肥因为你所以的衣服都要重新买啊！~当你实行减肥计划的时候，您因该考虑一下，有没有能力买衣服，在行动吧！~祝您成功！~嘿嘿！以上是网友帮我减肥的时候写的亲身经历，我照样子做下来真的很不错，现在150-98。我的目标是90。

我还是觉的多吃水果就好..晚上少喝水.青菜多吃肉少吃..其实不用刻意去做什么..做点运动就可以了每顿饭前先吃一点水果喝一点水以增加饱腹感，饭量自然会减小，这样既能保证基本的营养又可以达到减肥的目的。

减肥方法很多。在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主，其实减肥没有什么捷径,每个人的体制和环境都不一样,找个适合自己的方法,关键在于坚持.

我建议锻炼因为锻炼可以增强体质二来也达到你的目标了希望对你有帮助