健康指导：在饮食方面可适当增加人体对蛋白质或者蔬菜的摄入量。早餐时，一杯麦片和两片全麦面包。午餐时，增加食用150克富含淀粉的物质。晚餐的时候，下午5点左右，吃一些蛋白质丰富的食物，如一个鸡蛋（或一片火腿），配合一个西红柿（或一瓶酸奶、或一个苹果）。同时应配合运动效果更好。

你好，建议你还是到健身房系统训练平时适当的控制好自己的饮食，加强运动，坚持下去

减肥饮食减肥决巧,可以试试，对你有很好的帮助：多喝水，坚持锻炼，要有运动的恒心与毅力；要清淡常吃蔬果，达到平衡膳食控制热量与脂肪，建立良好的生活方式.能够坚持就是成功!祝你健康！

健康指导：您好，减肥需要一个过程，不能急于求成，一个月极限减8斤，饮食上热量适当控制，主食摄入适当，多吃蔬菜类低热量食物，适当吃鱼、禽类肉，可以提高优质蛋白，坚持运动，每天制定合理科学的减肥计划，调整好心态。