从你说的情况看，应是正常现象，坚持锻炼就可以了你好，建议你放松思想，要循序渐进啊，不能操之过急，运动量要逐渐增加，这样就可以了以上是对“锻炼腹肌。”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

朋友您好，这情况建议做仰卧起坐就可以的，贵在坚持。

你好朋友，还是平时缺乏锻炼，需要循序渐进，避免过度过累的锻炼另外这个平时保持良好的心情，避免在身体虚弱的情况下锻炼，适当的补钙

你好，你说的情况看这个不要紧的，体育锻炼都会遇到这样的问题，进入一个疲劳期只要是度过这个时期就没有关系了，所以你需要坚持一下，运动是需要坚持才会受到效果的。

根据你的描述你上述情况可以选择空中登车,举腿卷腹,等运动锻炼调节腹肌,坚持时间长些,应该有一定的效果的,积极配合节制饮食调节,多吃水果,蔬菜你可以试试下面的方法锻炼调节增加腹肌,时间长些,效果还是不错的空中登车：仰卧在地板上,下背部紧贴地面.双手放在头侧,手臂打开.将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作.呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝保持姿势2秒钟,然后还原.再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势.健身球卷腹：平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开.下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势.为了保持平衡,两脚可以多分开些.如果增加难度,可以将双脚并起来做.举腿卷腹：仰卧在地板上,下背部紧贴地面.双手放在头侧,手臂打开.双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈.呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势.要注意保持下颏向胸前微收.