游泳是所有减肥运动中最好的运动。经常游泳的人身体健康，不能游泳、泡在水里、与水搏斗的人在减肥中起作用。枕头在你的大腿底部当你晚上睡觉。过一会儿，它会有效的。可以缓解上身瘦下身胖，膳食调节如果你一天吃三顿饭，你就必须吃早餐。少吃高脂肪、高糖的食物。

你好，这与你的体型因素有关的，注意进行一些运动锻炼。骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。减肥方法很多。在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。开始培养步行的习惯，或是尽可能做其他的有氧运动。一开始的时候，每天15分钟的快跑和有氧运动，然后每天逐渐递增，延长时间，最后锁定每天运动一个钟至一个半钟。减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！

瘦腿可以每天晚上，双手扶在墙上，做下腰运动，每次持续10分钟。躺在床上或是地上，右腿向上抬起，然后放下。左腿抬起，然后放下。一定要尽可能的抬高哦。反复20次3、每天做80-100个下蹲。最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力的并紧，轻微的下压，这样快速做五到六次就可以了。注意做这个动作的时候不必屏住呼吸。

患者自述上身瘦下身胖怎么办，求助解决。建议：多做下蹲动作，使臀部肌肉结实有型，多做甩腿动作，躺在床上做空蹬自行车动作，每天7-10组，每组15-20下，多按摩腿部，配合节食，祝您成功!