建议主意一下几点：1.要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。2.走姿和坐姿要正确。走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。3.要配合运动。摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

你好，根据你所说的情况，考虑是有局部的脂肪积累引起的。你好，对于这种情况，你是可以睡觉前做一下俯卧撑及仰卧起坐运动的，坚持就是可以的。

你好，目前减肥最好的办法就是运动减肥，在合理的膳食前提下进行运动减肥。保证你自己身体需要的基本能量外再去运动，不会对身体因为减肥造成损害！不宜节食减肥，多吃蔬果，避免吃含脂肪及糖、碳水化合物的饮料。建议每天早晨起床喝一杯温开水，运动以大步走的形式，每次坚持四十分钟以上，不可急于求成，造成疲劳。吃饭三餐都要吃，早晨吃好，中午吃饱，晚上吃少为原则。避免暴饮暴食的情况。建议平时运动要注意坚持，避免药物减肥或者节食减肥才可，希望我的回答能帮助你！

健康指导：如果腰腹部和臀部的脂肪堆积的比较多的话建议你在日常生活中一定要多进行些有氧运动比如说散步慢跑游泳登山骑自行车等等都是可以的，每次进行有氧运动的时间最好持续进行半个小时以上。