对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。建议你平时多做些户外健身运动。尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，当然注意饮食的控制也是不可忽视的。忌甜食、油腻食物，以清淡为主。

牛奶主要是蛋白质,不会在体内留存,摄入多了也极少转化为脂肪,因此不会发胖.不过一定要脱脂的!减肥关键在于运动，将体内的营养物质都迅速代谢掉了，才能消耗脂肪，才能达到减肥的效果，你也可以试试豆腐减肥法腐，只要生食，不油炸油煎，热量极低；豆腐含大量植物性蛋白质，吃进肚里易饱经饿，不愧是优点多的减肥食物，但其蛋白质不易消化，胺基酸也不齐全，微量元素、维生素也不够，故应另外补充含高级蛋白质的牛奶（脱脂奶更好）和蔬菜。

你可以加些酸牛奶，酸奶有助消化，加速肠道运动的作用。你好，建议你也可以加牛奶，酸奶牛，味道都很好，也不影响减肥的效果。很高兴帮助你。

你好，晚餐少吃是可以达到减肥的效果的。建议晚上少吃东西，早饭和午饭可以多吃。多吃水果和蔬菜、以上是对“晚餐吃无糖燕麦片很无味想加点盐或牛奶这样”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

盐是没有能量的，吃盐不会增肥，但是牛奶是含有能量的，没有减肥的效果。减肥靠单纯的节食不一定达到效果，而且对身体也不好，建议还是运动一下好。