13岁身高169cm体重超重，应从饮食、运动、睡眠、心理、生活习惯等方面调整。药物治疗需谨慎，身体出现不适时，应首先寻求医生的意见，避免盲目用药。
1.饮食：保证营养均衡，减少高热量、高脂肪食物摄入。
2.运动：多参加体育活动，如篮球、足球、跑步等。
3.睡眠：保证充足睡眠，有利于生长激素分泌。
4.心理：保持积极心态，避免因体重产生焦虑。
5.生活习惯：规律作息，减少电子产品使用时间。
只要坚持科学合理的调整，体重可逐渐恢复正常，促进健康成长。

健康指导：您好。相对于您的身高来讲，体重并不是很多，只要稍微的控制一下运动和饮食，就可以了。因为，您正处于上学的阶段，建议，一定要多多参加学校的体育锻炼和课间活动。这样，不仅可以放松心情，还对于身体的减肥起到很大的帮助。

你好，很高兴能帮助到你，你的情况身高和体重很成比例不胖，腹部的肉多加强运动，就可以减掉。你好，建议你每天做仰卧起坐，做俯卧撑，饮食上多吃蔬菜水果，少吃油腻的食物，祝您健康。