头发的主要成分是胶原蛋白,因此要补充优质蛋白质,B族维生素及维生素C和钙,并保持愉快心情,少吃辛辣刺激性食物,和油脂过高的食物,保证充足的睡眠。合理的饮食。

健康指导：不能着急要科学的保养头发，经常轻揉头皮，增强头皮血液循环，尽量不要烫发染发，使头皮干保持净；不要吃太多辣椒、大蒜、柠檬等对头发有害的食物头发量有遗传因素影响，也有后天因素影响饮食习惯不合理，会影响头发量。成年后，毛囊中生长的发量不会发生变化，毛囊不能重生，受到损坏后头发会脱落，要多吃富含维生素和蛋白质食物，增加头发生长所需要的营养

健康指导：您好，头发一个月大约长一厘米，怎么补，头发也不会飞速增长的，如果您在留头发，最好还是要有耐心等待头发的生长。适当的晒太阳有助于头发的生长。其次头发的主要成分是角蛋白，适当多补充蛋白质对头发的生长是有好处的，可以多吃黄豆。多补充B组维生素也有促进头发生长的作用，如粗粮、动物内脏等。

应多喝生水或含有丰富铁质的食品，瘦肉、鸡蛋的蛋白、菠菜、包心菜、芹菜、水果等等都是最佳的治疗食物。多吃含碱性物质的新鲜蔬菜和水果。补充维生素E.忌;1烟、酒及辛辣刺激食物，如葱、蒜、韭菜、姜、花椒、辣椒、桂皮等。2忌油腻、燥热食物(肥肉、油炸食品。3忌过食糖和脂肪丰富的食物，如肝类、肉类、洋葱等酸性食物。多补充维生素E。维生素E可抵抗毛发衰老，促进细胞分裂，使毛发生长。

健康指导：调整饮食，均衡营养，不可挑食，忌辛辣油腻的食物，饮食以清淡少盐的食物为主，午餐时多吃些生水、富含有丰富铁质的食物：瘦肉、鸡蛋、动物的肝脏、瘦肉、牛羊肉等。同时还要吃些卷心菜、黑芝麻可以补充维生素E，因维生素E可以促进细胞分裂使头发生长快速。戒烟戒酒，不可熬夜，养成良好的作息习惯。多参加体育锻炼，加速身体的新陈代谢才可长出乌黑亮泽的头发。