1．情绪稳定、劳逸结合，注意颈部锻炼。2．避免长时间低头伏案工作或仰头看电视。3．选择适当的枕头，高度一般10厘米左右为宜。4．保持头颈正确姿势。5．防止各种外伤事故，尤其是经常进行体力劳动者，要注意休息，以减轻颈部的疲劳。

主要是日积月累，如风寒湿痹日久不愈。不要长时间保持一个姿势，锻炼是要坚持的，选择适当的枕头，高度一般10厘米左右为宜。

你好，肩周围合脖子后面疼，从你的描述看，考虑是颈椎病或者是颈肩部肌肉拉伤，肌肉劳损。建议你到当地正规的医院骨伤科检查，明确诊断，及时治疗。如果是肌肉劳损，可以做针灸、推拿等理疗。如果是颈椎病，可以做牵引扥理疗，配合中药治疗，效果更好。医生询问：去医院照过片，医生诊断是什么？手臂会不会痛？以上是对“如何缓解颈肩痛”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

你好，这个情况一般拍片都是正常，拍片再有问题就是大问题。对于缓解关节僵硬，建议采用恢复关节活动度的治疗方式。上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。

你好！颈椎病趋向于年轻化，你的症状属于颈椎病颈椎病的发病机理往往不是增生不是突出，而是生理曲度的改变！很多医生和病人在看颈椎病的时候，都做一些颈椎的X光片、CT甚至核磁，目的就是看看有没有增生，有没有突出，这种认识和做法在大医院也很普遍，我们发现这些增生和轻度突出往往不会产生症状，而真正产生症状的原因是颈椎生理曲度的改变，包括生理曲度的变直或反张，而这一点在临床上诊断的时候容易忽视，从而产生误诊误治。颈椎病日常要注意以下几点：1,睡觉时不可俯着睡,枕头不可以过高,过硬或过平.2,避免和减少急性损伤,如避免抬重物,不要紧急刹车等.3,防风寒,潮湿,避免午夜,凌晨洗澡或受风寒吹袭.风寒使局部血管收缩,血流降低,有碍组织的代谢和废物清除,潮湿阻碍皮肤蒸发.4,积极治疗局部感染和其他疾病.5,改正不良姿势,减少劳损,每低头或仰头1—2小时,需要做颈部活动,以减轻肌肉紧张度.预防颈椎病的发生,最重要的是,要改善坐姿,埋头苦干时,也可间断地做肩颈部的运动