一天应该保证６－７小时的睡眠时间。引起失眠症的原因和因素很多，疾病、不良睡眠习惯、昼夜轮班工作、焦虑以及个人和家庭生活上重大变化都可以导致睡眠不好。平时要定时睡觉、定时起床。哪怕晚上睡得再晚，第二天也要坚持准时起床

你这种情况是阴虚火旺导致的你这种情况治疗的话可以吃点杞菊地黄丸和甜梦胶囊，平时饮食注意忌辛辣油腻刺激，多吃水果蔬菜

可以进行适量的，可能出现神经调节的问题，可能是营养不良功能性障碍的问题引起的。考虑可以遵医嘱使用皮质类固醇类药物进行修复调理，同时使用营养药物修复治疗

失眠恐惧症是一种由自我心理暗示产生的长期失眠的病症，往往出现于高压人群，属于心理疾病。产生的最初原因往往是偶尔的失眠，然后心里对睡眠产生了阴影，并在睡前进行自我暗示，增强对失眠的恐惧，产生焦急烦躁等心态，导致更加无法入睡或睡眠质量极差，心中恐惧进一步加深，继而进入恶性的循环。为一种精神疾病，最好的方法是从思想上跨过去这个坎，保持积极的态度，克服对失眠的恐惧，并慢慢减少睡前对这种恐惧的心理暗示。具体的方法可采用如下几种进行自我暗示：1.睡前不要去想明天还有什么事要做，从心里说服自己，明天的事真不做了也不会有太大影响，不要让自己有什么负担。这个方法适用于比较轻度的患者。2.不要把失眠看的那么严重，其实失眠也没什么大不了，第二天起来洗个脸清醒下，该做的事还是能做好。3.换个角度，用积极的思想去看待失眠，反正晚上也睡不着了，不如就用这个时间去好好考虑和规划下自己的人生，考虑一些平时忽略的事情，这么的虽然浪费了明天一天的精力，但对自己未来的发展绝对有更大的好处。假如说明天有重要的事，那就用这个时间想一想细节问题，提前做好准备。用这种思维来减少对失眠的恐惧，适用于重度患者。　

你好，你这种情况是阴虚火旺导致的。你这种情况治疗的话可以吃点杞菊地黄丸和甜梦胶囊，平时饮食注意忌辛辣油腻刺激，多吃水果蔬菜，不要有心理压力，放松心态。祝你早日康复。