你好，如果你便秘的话，首先建议饮食上多吃新鲜的蔬菜和水果，增加膳食纤维的摄入其次还需要多饮水，每日的饮水量能达到1500ml以上，还需要多运动，散步，慢跑的运动都是非常的适合你，可以补充一些益生菌来调节肠道的菌群平衡。每天早上抽一个固定的时间不管有没有时间去厕所蹲五到十分钟，训练自己的排便意识

病情分析：便秘是老年人的常见病.主要有以下原因：１，老年人的脏器功能已发生生理性衰退，肠道蠕动能力下降，易导致粪便滞留在肠道内而排泄不出：２，老年人的直肠肌和腹肌已发生萎缩，肌张力低下，致使排便无力，导致粪便不易排出；３，老年人的活动量减少，而饮食又过于精细，食物中的膳食纤维较少，易导致排便困难.1，养成定时排便的习惯要确定一个适合自己的排便时间（最好是早晨），到时候不管有无便意，或能不能排出，都要按时蹲厕所，只要长期坚持，就会形成定时排便的条件反射.2，调整饮食老年人平时应多吃些含纤维素多的食物，如粗制面粉，糙米，玉米，芹菜，韭菜，菠菜和水果等，以增加膳食纤维，刺激和促进肠道蠕动.芝麻和核桃仁有润肠作用，老年人也可适当多吃一点.3，适当多饮水老年人每天早晨空腹时最好能饮一杯温开水或蜂蜜水，以增加肠道蠕动，促进排便.老年人平时也应多饮水，不要等到口渴时才喝水.4，适当参加体育运动老年人应适当地参加体育运动，特别是要进行腹肌锻炼，以便增强腹部肌肉的力量和促进肠蠕动，提高排便能力.对于因病长期卧床的老年人，家人可给其做腹部按摩，由右上腹向左下腹轻轻推按，以促进其肠道蠕动.5，保持乐观的情绪精神紧张，焦虑等不良情绪可导致或加重便秘.因此，老年人要经常保持心情愉快，不要动辄生气上火，以避免便秘的发生.6，可进行药物治疗老年人在排便困难时可使用药物帮助排便.可口服石蜡油，麻仁润肠丸，牛黄解毒片，乳果糖等，或用番泻叶冲水饮用，也可往肛门里置入开塞露或甘油栓，或用肥皂水灌肠等.中气不足的老年便秘者可适当服用补中益气丸.但需注意的是，经常便秘的老年人不宜长期使用药物导泻，以免形成依赖性，从而使肠蠕动的功能退化，加重便秘.

病情分析：便秘是老年人的常见病.主要有以下原因：１老年人的脏器功能已发生生理性衰退肠道蠕动能力下降易导致粪便滞留在肠道内而排泄不出：２老年人的直肠肌和腹肌已发生萎缩肌张力低下致使排便无力导致粪便不易排出；３老年人的活动量减少而饮食又过于精细食物中的膳食纤维较少易导致排便困难.1养成定时排便的习惯要确定一个适合自己的排便时间（最好是早晨）到时候不管有无便意或能不能排出都要按时蹲厕所只要长期坚持就会形成定时排便的条件反射.2调整饮食老年人平时应多吃些含纤维素多的食物如粗制面粉糙米玉米芹菜韭菜菠菜和水果等以增加膳食纤维刺激和促进肠道蠕动.芝麻和核桃仁有润肠作用老年人也可适当多吃一点.3适当多饮水老年人每天早晨空腹时最好能饮一杯温开水或蜂蜜水以增加肠道蠕动促进排便.老年人平时也应多饮水不要等到口渴时才喝水.4适当参加体育运动老年人应适当地参加体育运动特别是要进行腹肌锻炼以便增强腹部肌肉的力量和促进肠蠕动提高排便能力.对于因病长期卧床的老年人家人可给其做腹部按摩由右上腹向左下腹轻轻推按以促进其肠道蠕动.5保持乐观的情绪精神紧张焦虑等不良情绪可导致或加重便秘.因此老年人要经常保持心情愉快不要动辄生气上火以避免便秘的发生.6可进行药物治疗老年人在排便困难时可使用药物帮助排便.可口服石蜡油麻仁润肠丸牛黄解毒片乳果糖等或用番泻叶冲水饮用也可往肛门里置入开塞露或甘油栓或用肥皂水灌肠等.中气不足的老年便秘者可适当服用补中益气丸.但需注意的是经常便秘的老年人不宜长期使用药物导泻以免形成依赖性从而使肠蠕动的功能退化加重便秘.