健康指导：你好，根据你的年龄和身高，体重应控制在55kg以内。饮食上控制总能量，尽量避免高热量、高糖、高脂肪的食物，少吃肥肉，少吃零食、甜食，少喝饮料。可以少食多餐，保证足量蔬菜，部分主食用粗粮替换，汤粥类可以增加饱腹感，保证营养均衡。饮食清淡，烹饪上以蒸煮炖为主，减少煎炸。运动的配合会比单纯饮食控制更有利于减肥，促进体内脂肪代谢。

一般减肥控制体重，需要长期坚持，控制饮食和适量运动。建议平时多吃蔬菜水果，少吃主食，一类，控制零食，避免油腻食物和甜食，每天至少半小时以上的有氧运动。

您好！根据您的情况，考虑减肥方法应以运动和减少饮食为主。建议：减肥最根本的办法就是,运动和控制饮食,任何药物减肥都有副作用,只要坚持就不会反弹的,合理饮食节制很重要，配合运动锻炼，饮食蔬菜为主，一般饮食摄入量，不要大于运动消耗量，就会达到效果，持之以恒。另外运动前喝一杯白开水.100毫升为宜。希望我的回答对您有帮助！