吸气和吐气地时候一定要慢慢地均匀地.（吸气和吐气地同时自己心里各自从1默数到10）这样可以有效的帮助你放松自己的身心使你紧绷的神经放松下来.很快的进入梦乡.平时工作压力大可以这样调节自己的.你不防也试试看.说不定也可以帮助到你.

自我催眠也是催眠中的一种方法但是需要科学的训练和专人的指导不易自己练习最简单的问题是当你根据书上的方法自我催眠后你如何让自己醒过来你必须有第二种的人格也就是双重人格的人.就能知道自己知道自己被催眠了.催眠只对自身方面因素弱的人有用.

病情分析：1)诱导：诱导实际上相当于一种放松入静过程.可以选择一个静悄无声灯光昏暗柔和的房间端坐在椅子上双手平放于膝选一件与眼睛水平或略高的物件(或墙上的某一点)安静而平稳地凝视着它.作深吸气尽量屏住气并使全身肌肉绷紧特别是双手应用力然后缓慢将气呼出并逐渐放松全身肌肉如此重复做几次.从300慢慢往回倒数如果中途忘了可以再从头开始或从任意一个数开始往回数.在数数的同时意念双脚肌肉放松直到双脚柔软松弛几乎无知觉然后由脚开始向上放松踝关节小腿大腿臀部腹部胸部双手前臂肘部肩部颈部面部此时上睑尽量下垂渐渐闭合头部也可轻缓地前倾下垂.(2)加深：加深即是在诱导放松的过程中进一步入静.这时可以在脑海中重复回忆某句话或某物或者想象着某种可以使自己大脑平静下来的场面.比如可以想象着自己处在一个充满人群和商店的大厅中随即踏上升降梯飘飘然来到另一个四周安静无人光线柔和的地方仿佛这里除了自己以外再无别人在这里身体一会儿漂浮一会儿下沉直到达到理想的深度.或者想象自己淋浴在毛毛细雨之中雨珠轻轻地从自己头上往下淋身体逐渐漂浮起来若有若无好似进入美妙的仙境.(3)指令：指令也就是为达到某一目的而不断地重复某一字句或者告诫自己平时意欲去做而又难以做到的事.比如您想减肥想使自己达到理想的体形和体重这时您可以想象自己站在一面大镜子前在镜子里可以见到自己焕然一新的十分理想的形象您不断地告诫自己：“如果我达到了那种理想的体重会显得更精神更美丽.一旦我体内的营养够了之后我就不会再有饥饿感不再多吃东西了.这样我就会保持美好的体形和充沛的精力…….”国外有人买了自我催眠术磁带试图用来减肥.据说有人当天晚上录音还没听完便睡觉了第二天吃午饭时虽然觉得很可口但只吃了平常的一半量就饱了并有一种从未有过的感觉被认为是催眠术所起的作用.有人坚持在几周内每天做两次自我催眠术结果是可以在放松入静时给自己留下这样的指令：我置身于一个宁静舒适优雅的环境中一切烦恼忧愁都不会到这儿来打扰我我将美美地睡上一觉睡得那么香甜待我醒来时一切疲劳和痛苦都会消失.从此我再也不会受失眠或梦中惊恐的困扰了.(4)苏醒：苏醒就是从恍惚中复苏过来.尽管一般人从恍惚中复苏过来不会太困难但专家们还是告诫人们在催眠一开始时就应想好怎样复苏.可能用磁带作催眠指令复苏或者事先准备好一个闹钟或定时器之类的东西以免进入“沉睡”.还可以采用自我复苏的方法心里想着：当我慢慢地从一数到五时我便会从恍惚中苏醒过来.数一时我身上的肌肉开始复苏和清醒时一样；数二时我就能听到四周的声音；数三时我的头可以渐渐抬起；数四时我的头脑越来越清醒；数五时我便可以睁开双眼复苏如初了.以上几个步骤在一开始的练习中效果也许不太理想但只要耐心坚持几次练习之后便可以达到预期的效果.