健康指导：您好！减肥是一个很艰难的过程，不要怕难，日常生活中多进行一下有氧运动，这样能帮助您快速瘦身成功，要少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一，尽量多吃蔬菜和白肉,戒掉吃零食的坏习惯，靠均衡的饮食与适当的运动，是达到消瘦而又不危害身体健康的结果，祝您健康！

你好，你目前处于青春期，生长发育迅速，需要能量较多，代谢旺盛。如果有超重建议合理的营养饮食加上体育锻炼。每天六两主食，一斤蔬菜，二两肉，一两豆制品，一个鸡蛋一袋奶。两种水果啊，少吃甜食和油炸食品，不要吃夜宵。坚持适当的体育运动。如果觉得主食太少，可以多吃一些蔬菜水果之类的食物。

尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西还是要靠有氧运动。比如慢跑，自行车，游泳等等

减肥千万不要图快，也不要依赖保健品和减肥药，因为反弹是非常严重的，而且会加重肝肾负担。健康减肥，不反弹的关键在于合理饮食，充足睡眠，适当锻炼。建议你早餐、午餐可以稍微吃的有营养点，以吃饱为准，因为白天人体消耗比较多；晚餐不要吃饭，要多吃菜，到了8点后，不要再进食，可以喝白开水，切忌不要宵夜。睡眠不足，睡眠过多也会长胖的。你这个年龄的最佳睡眠的时间为8小时，最好在晚上10点睡觉，次日6点起床。睡眠时间过长，会导致做梦次数和时间增多，大脑不但没休息，反而负担更重了，所以你起来头晕。适当锻炼指吃完饭，最好站立半小时。平时可以跳绳、转呼啦圈等，运动到感觉累为止。针对容易肥胖的手臂和腿，可以在睡前对其按摩20分钟。这种健康减肥法，必须长期坚持，才会有效果的。