失眠者可通过饮食调整来改善睡眠状况，包括选择合适的食物种类、控制饮食时间、注意饮食搭配、避免不良饮食以及养成良好的饮食习惯等。行用药存在隐患，身体出现不适时，请务必咨询医生，科学治疗。
1.选择合适的食物种类：多吃富含色氨酸的食物，如小米、香蕉、牛奶等，色氨酸能促进大脑分泌褪黑素，帮助入睡。还有富含维生素 B 族的食物，如全麦面包、燕麦、瘦肉等，有助于调节神经系统。
2.控制饮食时间：晚餐不宜过晚，睡前 2-3 小时内尽量不再进食，以免肠胃负担影响睡眠。
3.注意饮食搭配：保证营养均衡，多吃蔬菜、水果，少吃油腻、高糖的食物。
4.避免不良饮食：忌辛辣、刺激性食物，如辣椒、花椒等；避免喝咖啡、浓茶等含咖啡因的饮品。
5.养成良好的饮食习惯：规律进餐，避免暴饮暴食。
总之，通过合理的饮食调整，能在一定程度上改善失眠状况，但同时也要注意保持良好的作息和适当运动。如果失眠问题严重，应及时就医。

你好，空腹或者暴饮暴食都会影响睡眠。你可以在睡觉之前吃些牛奶，面条或者蔬菜，这些食物都是可以镇静安眠放松肌肉的，含镁较高的食物，比如香蕉，茄子，燕麦片，西红柿以及芹菜等食物，都是有助于睡眠的。

你好，空腹或者暴饮暴食都会影响睡眠，你可以在睡觉之前吃些牛奶。面条或者蔬菜，这些食物都是可以放松肌肉。镇静安眠的，含镁较高的食物，比如香蕉，茄子，燕麦片，西红柿以及芹菜等，都是有助于睡眠的。