患者您好，像你这种情况，可以试着晚饭吃七八成饱，临睡前，做做仰卧起坐，每天做三组，每组做30，可以根据你自己的情况，对每组的个数加减。还有就是平时少吃零食，尤其是晚上，但是可以买点水果吃，不要吃太甜的。晚上也可以去跑跑步。祝你早日达到理想的体重。如有疑问，建议到当地公立医院就诊。

你好，根据你说的情况，如果你想要减掉赘肉，建议你平时注意多运你可以通过做仰卧起坐来减掉腹部赘肉，通过跳绳来减掉腿部赘肉，建议每天最好保证四十分钟运动时间，这样减肥比较有效果。建议平时注意适当控制饮食，少吃高热量食物，最好少食多餐，注意运动完之后要按摩放松腿部，防止形成腿部肌肉。

您好，很高兴为您解答，您现在肚子比较肥胖，应该是由于平日里不注意运动锻炼身体，过量的饮食等多种原因造成的您的情况可以通过运动进行改善，建议您在近期的生活中可以多吃一些青菜，水果等食物，不要吃油腻的食物，每天早起跑跑步，晚睡前摇摇呼啦圈，做做仰卧起坐等等，会有改善的

健康指导：你好:建议你采用节食加运动的方法减肥，平时养成良好的饮食习惯少吃动物性油脂及脂肪含量高的食物，多吃蔬菜水果如菠萝苹果生菜等，每天坚持运动及时消耗身体積累的脂肪，坚持下来就能成功瘦身

你好，此种情况往往是由于肥胖的情况。局部肥胖的话，也是临床较为常见的。此种情况往往是需要适当的锻炼的。你的锻炼是可以的。另外少吃些。尤其是晚上。不要总坐着。还有可以选择按摩的。

肚子上的肉通过节食的疗法是可以去掉的，但是腿上的你就要通过锻炼了。你可以每天晚上试试做做双腿蹬自行车的方法，这个对减腿部的肉是有效的。