你好，如果想大腿和小腿都变细变瘦的话，长跑是首选。长跑时由于双腿长时间的震动，能甩掉腿部多余的脂肪，而且长时间跑步还是不利于肌肉的发达的。另外，平时还可以进行双腿部的按摩，按摩有助于软化腿部肌肉和脂肪。平时的饮食要清淡，尽量减少进吃高热量的食物。

你好，人体的肥胖是从腰腹部和臀部开始的，然后才会出现四肢肥胖，根据你说的情况，你其实没有腰腹部的肥胖，只是下肢粗，那么你的下肢粗和肥胖就没有关系，是由于骨骼比例和肌肉造成的，减肥此没有帮助作用！人体的骨骼和肌肉线条是天生的，不能通过后天的锻炼得到，并且锻炼会使肌肉更加发达，当然锻炼身体肯定对人体是有好处的，但是达不到你想要的瘦腿的效果，对于医学来说让肌肉萎缩只有一种方法，就是让患者偏瘫在床，很快肌肉就会因为失去神经的支配发生萎缩变细，但是这对正常人来说是不可能的，所以别相信什么瘦腿的方法，上面的模特要么就是天生的腿细，要么就是ps处理过的，对于线条不好的人来说，应该学会通过穿衣打扮来遮盖自己的缺点，并且你现在才18岁，正是人生学习的黄金时间，不如努力学习，工作，在人生的其他方面给自己增加竞争的砝码！

健康指导：游泳，跑步等都对减腿部的肉比较明显，尤其是游泳。减肥，运动和饮食，比较重要，在保证营养需求的同时，饮食上不宜多吃肥腻，高脂等热量高的食物，多吃含有纤维素类的食物。平时还要坚持多运动。

瘦腿；每天晚上在脚盆（最好是一个大且深的水桶，水位能浸到小腿一半以上为原则）里用开水泡五到十个干红辣椒，看你的承受能力。等泡得辣椒汁差不多出来了，就加点凉水，把水温调到35-45度左右，按照正常程序泡脚。泡半个小时，然后就开始使劲的揉小腿最粗的地方，一定要揉松再睡觉。每天都坚持。

您好，减肥是一个长期的过程，您是局部型肥胖，建议多做运动配合饮食进行减肥建议早上起来跑步，少吃多动，每周至少做3~4次的有氧运动，建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动，选低卡路里的食物，少吃零食等，建议多吃牛奶、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜平衡膳食

减肥的最好方法是少吃多活动，控制自己的饮食，但是需要保证基本的需要，多参加锻炼，尤其是在饭后要注意适当的活动并且需要坚持，多喝水，多吃水果和蔬菜不建议服用减肥的药物