患者你好，最健康的减肥是通过控制饮食和配合着运动来实现的，像您这种情况要想减腿部的话，首先应控制饮食，每顿饭不要吃的过饱，保持在七八分饱即可，然后减少晚餐的量，晚上尽量少吃东西，少食多餐，多吃些水果蔬菜高纤维的食物，保持每天运动，减腿部可以做些高抬腿和骑脚踏车运动，最少要半个小时。如有疑问，可以到当地公立医院就诊，咨询医生。

腿是很难瘦的，最好的方法莫过于仰卧起坐了，还有就是游泳啊。转呼啦圈也是很好的方法啊，睡觉前弄些精油不断按摩也是可以达到瘦腰腿的效果的。无论什么方法减肥都得从个人饮食辅助做起光靠某一措施来减肥效果是不可能多客观的。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理

身体侧躺床上,左肘及右手撑起上体;左腿弯曲,右腿伸直.右腿尽量向上抬起,超过头部高度,保持姿势6秒钟后恢复成起势.左右各做18次,意识集中在双腿.注意：脚尖朝前,不能有腿的旋转动作.口味清淡,少吃盐.另外,钾有助排出体内多余盐分,消除水肿,不妨多吃一些含钾丰富的食物,如番茄,香蕉,薯仔,西芹等.

想减大腿和小腿上的肉的话，首先要有恒心的。能使腿部得到锻炼减肥的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

你好，减肥多采用运动及食物的疗法，可以每天靠墙直立身体紧贴于墙面，脚跟踮起，坚持15-20分钟因为现在才12岁，身体正处于生长发育阶段，不主张节食减肥，平时多食用一些膳食纤维，有利于胃肠蠕动排便达到减肥的效果，同时营养要跟上。

根据您的描述，您可以通过科学的运动和饮食调节来减肥建议您平时饮食以清淡易消化为主，多吃水果蔬菜，利于肠道消化吸收，忌油腻油炸，辛辣刺激性食物和各种膨化的零食饼干等，多做体育运动，比如跑步，跳绳，骑自行车，游泳等，坚持锻炼