你好，1、饮食中必须有适量的纤维素。2、每天要吃一定量的蔬菜与水果，早晚空腹吃苹果一个，或每餐前吃香蕉1-3个。3、主食不要过于精细，要适当吃些粗粮。4、晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动，加强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便。5、进行适当的体力活动，加强体育锻炼，比如仰卧屈腿，深蹲起立，骑自行车等都能加强腹部的运动，促进胃肠蠕动，有助于促进排便。6、每晚睡前，按摩腹部，养成定时排便的习惯。7、保持心情舒畅，生活要有规律

你好，根据你情况的描述，首先要改善生活方式，大部分便秘者缘于生活方式不当，主要是活动少、进食粗纤维少、饮水少，对此可多活动、多吃粗粮、青菜水果、多饮水，大部分便秘者通过改变生活方式可改变便秘情况。药物治疗，如通过改变生活方式仍有便秘，可服如下药物乳果糖、复方聚乙二醇、果导、通便灵等，一般不建议长期用果导、通便灵。

这种情况是上火引起来的，跟喝水少有关，腹部不适是便秘导致的。要注意多喝水，多吃蔬菜水果，香蕉和梨有通便作用可以多吃，药物可以用大山楂丸+通便灵胶囊