维生素D缺乏症的表现多样，如骨骼异常、肌肉无力、免疫功能下降、精神症状、心血管问题等。若身体出现不适症状，请赶快就医，按照医生的指导进行治疗，切勿自行用药。
1.骨骼异常：儿童易患佝偻病，出现鸡胸、O型腿等；成人可致骨软化症，骨骼疼痛。
2.肌肉无力：肌肉力量减弱，容易疲劳，行动不便。
3.免疫功能下降：易患感染性疾病，如呼吸道感染。
4.精神症状：可能出现抑郁、焦虑、失眠等。
5.心血管问题：增加心血管疾病的发病风险。
总之，维生素D缺乏症影响广泛，如有相关症状应及时就医检查。

饮食中需要摄入高铁和蛋白的食物一般的动物的肝肾和肉类含铁高也易于吸收，如肝脏、瘦肉、血液等，其次到植物，黑色的芝麻和木耳、菠菜，同时含铁较高有蛋类、豆类和红枣等，含蛋白质的食物为鱼类、乳类、豆类，同时膳食营养要均衡，新鲜的蔬菜和水果也很重要。

鸡蛋是含有铁元素比较少的食物，所以通过鸡蛋补铁效果是非常差的，牛奶含铁也是比较少的，铁丰富的食物一般是动物性食物，比如肝脏是含量最高的，一些瘦肉，但是必须要是红色的肉类，含量也是很高的建议多吃一些动物内脏，比如肝脏，以及瘦肉。除了牛奶，咖啡，浓茶之外，少吃一些一只铁吸收的食物，比如富含草酸的食物，如菠菜等

你好，女孩子每个月都会来月经，导致体内铁丢失建议可以多吃些菠菜，可以适当的补充铁。祝你身体健康

这个只要你平时不挑食就可以了。因为人体需要的铁是很少的，一般食物都可以补充。你可以吃点猪肝。

你好，苹果里面含有维生素C可以帮助铁吸收，所以可以每天吃苹果，你可以查一下关于补铁的食物，每天多吃就可以，不建议你吃药既然你吃药已经补上去了，可以在饮食上面注意，多吃红咋，红小豆，多吃猪肝，鸡肝，菠菜，按期复查