躺在床上,身体靠近床上,腰部被固定在地上,手被放置在床上,床腿和90度,膝盖弯曲,左腿伸直,右脚回到头,像自行车一样,双腿交替,30分钟后。在座椅后面的椅子上，弯曲你的膝盖和脚远离地面。为了稳定上半身，双手握住椅背，两膝慢慢靠近胸部，保持这个姿势，然后慢慢放下两膝，重复15次，做适当的休息，5分钟足够。躺在床上，双腿伸直，然后把床摆成直角。保持这个姿势5分钟，放下，休息一会儿，重复这个动作，足够做15分钟。这将有助于促进血液循环和燃烧腿部脂肪。每天晚上睡觉前花点时间，它会很快见效。

瘦身瘦腿是需要从节食，并加强运动才可以的，节食是需要控制淀粉类的，脂肪类的食品的。

你好,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。