健康指导：按照你的食谱，早餐有主食和牛奶，中午和晚上只有稀饭的话，长期如此会造成营养摄入的不全面，建议你每天适量食用肉制品，可以选择瘦肉，海产品等，以及豆制品和新鲜的水果蔬菜等，注意饮食全面，减肥是一个循序渐进的过程。

你好，根据你的年龄首先需要明确是否超重，标准体重(女)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)正常体重：标准体重＋-(多少）10％。你好，你说的吃饭方式容易导致营养失衡，建议通过合理控制饮食及加强体育锻炼来达到减肥的目的，少吃高热量食物，多吃粗粮及蔬菜水果等，多参加有氧运动，如:瑜伽、有氧操等，坚持下去。

你好，具有减肥作用的中药有：荷叶、苍术、白术、黄柏、牛膝、薏苡仁、黄茂、桂枝、木瓜、茯苓、泽泻、山楂、车前草、虎杖、夏枯草、甘草等

健康指导：根据你的一日食谱，营养成分主要是碳水化合物，是一种高产能营养素，摄入过多会引起肥胖，饮食不均衡也是引起肥胖的原因，引合理分配三餐饮食，蔬菜、水果提供人体所需的矿物质和微量元素，养成良好饮食习惯才能保持健康。