1、股四头肌等长收缩练习时,患者仰.卧,患肢尽力伸膝,用.力压床面,能感觉到大.腿肌肉绷紧,保持15s后放松。2、蹲马步时,两足分立一个半肩宽,缓慢屈膝、屈髋,躯干保持正直,双臂自然前伸,尽量下蹲到大.腿与地面平行,保持15s后放松用生姜擦.拭患处贴.髌软骨炎贴。3、夹球训练时,患者坐位,将一皮球夹于两大.腿内.侧,逐渐夹井至自己能承受的最大限度,保持15s后放松。

你好，髌骨软骨病是由于膝关节反复扭伤或不合理的运动姿势可引起髌骨关节面的磨损，软骨失去光泽及弹性，部分软骨软化脱落，移动髌骨则引起疼痛。运动前充分活动关节可使髌骨关节面各个部分都受到刺激，滑液营养成分能均匀渗透到软骨组织中去，增强关节的润滑作用。避免持续性蹲位和剧烈的运动，如爬山、爬楼梯等。多食含维生素、蛋白质多的食物。希望可以帮到你，谢谢。

你好，你描述的症状，我认为需要及时休息，不要运动锻炼，及时结合补钙等

你好，这种情况很好的办法是没有的，建议在当地医生的指导下正确治疗！以上是对“髌骨软化症的锻炼方法有哪些呢”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

髌骨软化症的锻炼方法1、股四头肌等长收缩练习时,患者仰.卧,患肢尽力伸膝,用.力压床面,能感觉到大.腿肌肉绷紧,保持15s后放松。2、蹲马步时,两足分立一个半肩宽,缓慢屈膝、屈髋,躯干保持正直,双臂自然前伸,尽量下蹲到大.腿与地面平行,保持15s后放松用生姜擦丆拭患处贴.髌软.骨炎贴。3、夹球训练时,患者坐位,将一皮球夹于两大.腿内.侧,逐渐夹井至自己能承受的最大限度,保持15s后放松