你好，应增加膳食的摄入量,膳食应丰富多样.多吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品,蔬菜和水果。　　　　　　　　　

建议的多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物.防止偏食.保证休息时间和质量.多参加体育锻炼如骑车单杆双杆等体育运动.

健康指导：你的饮食需注意，细嚼慢咽，多吃高蛋白食物，不要吃太多米饭。日常作息要规律，避免熬夜。多补充水分，建议每天喝一瓶纯牛奶，吃一个鸡蛋。运动量不要过大，以走路为主。不宜乱吃或多吃，这不仅达不到增肥效果，反而不利于身体，你的饮食不够均很，没达到增加脂肪或肌肉的量，需要作出改变，合理配餐，必长期坚持

一天的饮食（早上吃的好,午饭吃的饱,晚饭吃的少）：早餐：鲜肉包一份（面粉50克,瘦猪肉10克,油2克,盐适量）,牛奶一份（100克,不加糖为好.）或者稀饭一大碗,清炒瘦肉一小盘或鱼肉,蔬菜一份,蛋一个（建议一周4次即可,不宜天天吃哦）或煮的花生一小碟午餐：土豆烧鸡一份（土豆100克,鸡肉200克,植物油10克,盐适量）,蔬菜一份,米饭一份（75克）晚餐：素炒菠菜一份（菠菜200克,植物油,盐少量）,黄瓜汤（黄瓜100克,芝麻油2滴,盐少量）,米饭一份（25克）宵夜：如果晚上实在饿得受不了,就加个苹果吧,也可以在午餐和晚餐前半个小时吃,这样可以满足我们的食欲和饱腹感.

健康指导：根据提供的信息来看，这类情况下会导致人体日常消耗增加，故而应该注意增加或者保证营养素的摄入。建议日常饮食注意优质蛋白类食物、新鲜蔬菜、水果等的食用，满足人体对维生素B族、维生素C、电解质、氨基酸、微量元素等的需要，由此保证人体功能活动维护需要，以及消耗的补充。