你好：目前可以一天一次到两次的脚踝屈伸旋转活动（根据机体承受情况五下十下逐步增加），其他功能锻炼需等钢钉拆除，复查确认骨愈合良好，方可进行。还有一个办法，两腿平伸，坐在床上或其他器械上，做压腿抻筋动作。之所以脚后跟够不着地，是因为脚后筋缩了。把它复原就行了。锻炼期间不可激进，以免拉伤肌腱。

你好，这个情况考虑为骨质增生，可以服用万通筋骨片或采用封闭治疗，必要时可以采用手术进行治疗的。注意休息及营养，不吃辛辣刺激性的食物很重要。

您好，考虑为膝关节局部循环不良，由于循环障碍导致的局部寒冷，另外不排除是关节病变，关节炎引起的。可以服用舒筋活血片,芬必得胶囊,正清风痛宁片,或者口服盐酸氨基葡萄糖胶囊治疗。同时局部外敷伤湿止痛膏试试，还要合理地安排生活，避免各种容易造成骨关节炎发病的不良因素。