有效提升身高，需关注运动、营养、睡眠、心态和疾病治疗等方面。关爱自己，从关注健康开始。身体不适时，请及时就医，并在医生指导下合理用药。
1.运动：多进行篮球、跳绳、游泳等跳跃伸展类运动，促进骨骼发育。
2.营养：保证每日摄入足够蛋白质，如牛奶、鸡蛋、鱼肉，还要补充钙和维生素D。
3.睡眠：保证充足睡眠，利于生长激素分泌，建议每晚睡足8小时。
4.心态：保持乐观积极的心态，减少压力对身体的影响。
5.疾病治疗：若存在生长激素缺乏等疾病，需及时就医治疗。
身高提升是一个综合的过程，需要长期坚持良好的生活习惯。若对身高增长有疑虑，建议到正规医院内分泌科就诊。

建议你积极补充钙剂尤其在平时的饮食上多吃含钙丰富的食物,再积极运动锻炼,如跳高或引体向上等,注意休息和保持心情愉悦.见效最快的就是到正规的医院进行腿骨增长手术.

您好,饮食增加营养,同时拍片骨片看有无生长空间.