科学管理体重，要从饮食、运动、作息、心态、避免误区等方面入手。身体感到不适时，务必及时就诊，听从医生的建议进行诊治，不要自己擅自用药。
1.饮食：控制热量摄入，增加蔬果摄入，减少高热量食物。
2.运动：选择适合的有氧运动，如跑步、游泳等，每周至少三次。
3.作息：保持充足睡眠，规律作息，有利于新陈代谢。
4.心态：保持积极心态，避免因压力导致暴饮暴食。
5.避免误区：拒绝使用不正规减肥产品，以防损害健康。
科学管理体重需要长期坚持，循序渐进，不可急于求成。

你好！你的病史已阅，女，26岁，身高163cm，体重60公斤，家庭主妇。你好！根据你目前提供的病情资料，女，26岁，身高163cm，体重60公斤，家庭主妇。一般而言，正常成人每天需要的热量值为20kcal/公斤，故就你的情况而言，每天需要约1200kcal热量。

你好，你的问题我已知悉，目前没有什么好的减肥药，也许吃了后有点作用，但是还会反弹。目前减肥主要是靠食物的控制和适当并且坚持不懈的体育锻炼，有情况再联系。

减肥是一项缓慢的过程，不能着急，这是一方面，还有积极参加锻炼，把身体堆积的脂肪消耗出去。以你的身高和体重，不需要减肥啊，体质指数（BMI）（kg/m2）=体重（kg）/身高的平方　　轻体重BMI健康体重BMI超重BMI肥胖BMIBMI

每日需要的热量=人体基础代谢的需要的基本热量体力活动所需要的热量消化食物所需要的热量。每日需要的热量=1.1x(人体基础代谢的需要的最低基本热量体力活动所需要的热量)每日需要的热量男性：9250-10090千焦耳女性：7980-8820千焦耳（1千卡=4.184千焦耳）你的每天需要的热量可以根据上述的公式代入计算，成年女性每天需要的热量大致在7980-8820千焦耳。

您好，导致肥胖的原因有，各种各样的美食出现，有一种能吃就是福的俗语，这是导致肥胖的主要原因。运动过少，电脑族，学生族坐的时间较长，从而使肥胖加速。也有少数人是遗传。根据您的情况，建议您，早上晨跑，晚饭后散步，早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少，平时不要贪吃，饿了才吃东西。想得到快速减肥，就要有一定的毅力！