要想充分发挥长高潜能，就应多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物。防止偏食。保证休息时间和质量。

您好，对于女孩只有13岁，此时是长高的黄金时期，个人的身高跟父母的身高有一定的遗传因素，但更重要的是后天的营养和运动有更大的关联的，只要适当的加以调理是可以长得更高的。想长得更高，须注意以下三点：一是要加强营养的补充，特别是钙和维生素D的补充，因为这两种元素是长高的必须元素，可以服用点钙片和维生素D，平时多吃点含钙高的食物如牛奶和豆浆和骨头煲汤等。二是加强运动和煅炼，多做跑跳的运动如打篮球，跑步和跳绳等，这样可以刺激关节软骨和成骨细胞，有利于长高的，三是注意充分的睡眠和休息好，每晚须在十一点前入睡，因为此时是生长激素的分泌最旺盛时候，深度的入睡有利于生长激素的分泌的，也有利于长高的。只要按我上述的三个注意事项坚持下去，是可以长得更高的。以上是对“13岁女孩1米47怎么长高”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

你好，身高受遗传因素、营养状况、运动状况和生长激素水平等影响建议调整饮食，少吃大米、淀粉、糖类、腌制食品等，多吃水果蔬菜和富含蛋白质的豆制品、瘦肉类、鱼类等，每天补充两袋加钙牛奶，低盐饮食，三餐规律。另外，适当增加体育锻炼，如形体操、健身操、羽毛球、排球、瑜伽等，作息规律避免熬夜

您好，平时建议你积极补充钙剂尤其在平时的饮食上建议多吃含钙多或能促进钙吸收的食物.例如：奶类（牛奶,羊奶等）含钙较丰富,吸收也充分可提高钙的含量,再积极运动锻炼,如跳高或引体向上等,注意休息和保持心情愉悦。

想长高,就应多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物.再积极运动锻炼,如跳高或引体向上等,注意休息和保持心情愉悦.