不要一直坐着不动，可以趁着下课时间出去活动活动，吃完饭后不要立即坐下，尽量多站一会。体育课要积极运动，但也不要过于剧烈，放学后可以去跑跑步。不可暴饮暴食，建议平时饮食宜清淡为主，少吃多餐，多吃蔬菜水果，增加香蕉，苹果等膳食纤维摄入。忌辛辣生冷食物，加强膳食纤维的摄入，不要吃高脂肪的食物.

你好，这种情况减肥每天有氧运动，关键是在于坚持和劳逸结合。饮食少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤。

你好，运动少那么自然就是要增加运动的时间的。主要是要做好下肢运动对减掉腿部臀部才有好的效果的。所以这个情况建议是平时饮食注意规律健康。尽量不吃辛辣刺激的食物。采取少量多餐的饮食方式是比较好的。在三餐内应该正常进食，不暴饮暴食，尤其是不吃那些油炸、高脂肪、高热量的食物，如麦当劳等。多吃青菜水果，晚餐适量少吃主食可以用粗粮来代替。运动以跑步快走、游泳、器械运动为主的。要坚持的。不要找借口说没有时间的。谁都上过高三都知道时间可以如何安排。加油的。