焦虑症自我治疗可从放松、催眠、运动、社交、调整认知等方面着手。身体感到不适时，务必及时就诊，听从医生的建议进行诊治，不要自己擅自用药。
1.自我放松：通过冥想、深呼吸等方式缓解紧张。
2.自我催眠：睡前进行积极的自我暗示，改善睡眠。
3.适度运动：如散步、瑜伽，促进身体分泌内啡肽。
4.积极社交：和亲友交流，获得情感支持和理解。
5.调整认知：改变对事物的负面看法，增强心理韧性。
焦虑症的自我治疗需要长期坚持，若症状严重，应及时寻求专业帮助。

病例分析:疤痕咨询意见建议:方便的话希望能提供几张照片供参考

你好朋友，这种情况一般情况属于黑头的现象，建议你最好注意卫生清洗.在麦片或者杏仁粉内加入适量的化妆水，搅拌成面糊状，用手指尖将其涂在脸上，尤其要注意长黑头的区域。等待15分钟左右，面膜干透后用凉水洗干净。

你好！你的情况考虑瘢痕，加上你本身的瘢痕体质，是容易出现这种情况的！韩式微调环切，用的是可吸收线，对本身来说还是不错的,你已经五个月了,早该恢复的很好才对！对于这几个小疙瘩建议你每日热敷,或温水清洗,待时间长有减轻或消失的可能！祝早日恢复健康！