你好，乳腺增生是一种良性的病变，是可以治疗的，不用太担心。乳腺增生的形成和体内的内分泌水平失调有一定的关系，也和生活习惯有关。平时注意生活规律些，按时睡眠，少熬夜，按时进食，少吃辛辣刺激性的油炸性的食物，少饮酒。平时自己注意下有无乳房内的肿块，以便于及时的去医院乳腺科诊断治疗。

你好，乳腺增生可以预防：1、睡觉规律：规律睡眠不仅有利于平衡内分泌。2、调理月经：临床发现月经周期紊乱的女性比其他人更易乳腺增生。3、补充维生素、矿物质：人体如果缺乏B族维生素、维生素C或钙、镁等矿物质，前列腺素E的合成就会受到影响，乳腺就会在其他激素的过度刺激下出现或加重增生。

保持良好心态：少生气、少发脾气，保持情绪稳定。改变饮食习惯：少吃油炸、高热量、高脂肪食物；少吃辛辣刺激食物；多吃含碘丰富如紫菜海带等海产品、蔬菜、水果、豆制品、菌类、木耳和粗粮等。

你好，根据你的描述分析，是女性最常见的乳房疾病，其发病率占乳腺疾病的首位。避免生冷刺激性的食物，注意保暖避免受风受寒，禁烟酒，高蛋白饮食提高自身的抵抗能力，需要有个良好的生活习惯是疾病恢复的关键.建议去专科医院检查清楚，早治疗，免得耽误治疗。早点摆脱疾病带来的痛苦。