您好,要增加手臂的肌肉,除了哑铃,还有其他的运动,比较俯卧撑一类的都是不错的.年龄比较小,要循序渐进的,不可以使过大的力,容易伤到的,一般要长期坚持的.

你好.肌肉的锻炼需要坚持进行.一般在开始锻炼20分钟后才可以使肌肉真正的活动起来.所以建议你每组10~12个,动作缓慢标准,每天坚持30分钟左右动作规范很重要：双臂加紧靠身体两侧,双手紧握哑铃,自大腿前侧缓慢举起,至肩前停1~2秒钟,缓慢放下至腿前.整个过程中不要扭动身体（这样的话会用上腰力从而减弱了臂力锻炼）.记住：在锻炼过程中,末了的疲乏才算是真正的进步!坚持,加油吧!最多一个月你就可以看到隆起的肱二头肌了!

想要增加手臂的肌肉是需要长期锻炼的结果你可做做俯卧撑啊引体向上啊不过无论做什么运动你都要有持之以恒的恒心否则是不会成功的哑铃也是可以的不过要注意锻炼方式避免受伤加油吧你一定可以希望我的回答对你有所帮助

你描述的症状考虑属于锻炼过度，你好，这个情况一般建议及时休息，继续减少锻炼强度。