要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中“胺基酸“的食物持续1-2小时适量体育运动,在一定时期内可使体风生长激素含量明显增加,随着血液中生长激素含量的增加,即导致管状骨生长区活跌,从而增加身高.

有个体差异的，一般的17－19岁之间闭合。建议到医院做骨骺线检测，如果没有愈合这是有增高的机会的。平时建议你积极补充钙剂,尤其在平时的饮食上建议多吃含钙多或能促进钙吸收的食物.

你好，一定要吃早餐一杯牛奶一个水果加一片面包足以，不要挑食或者不要过于挑食，各种有氧运动都很不错最简单的就是慢跑跳绳以及低强度的羽毛球游泳等希望我的回答能帮到你，祝你身体健康~~~

保证每天的睡眠，多喝牛奶，睡前一杯最好，最主要是要运动，多做摸高练习，打打篮球什么的，保证你长的快。

你好，根据你的描述，你是20岁了。身高164。觉得不理想。你好，这个情况的话由于你已经20岁了。所以一般骨骺线都已经闭合不能再长高了。没有长高可能与你饮食不足、较少运动和休息不足等导致的。以上是对“青少年如何才能长高？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！