健康指导：要不长赘肉，主要还在于达到摄入和消耗的平衡，平时减少高能量食物，如油炸食物甜食的摄入，多吃一些清淡的蔬菜水果和瘦肉，适当吃些粗粮和豆制品，同时要注意运动，每天坚持运动一个小时，养成良好的生活习惯，如不吃宵夜，饭后散步等，注意生活中的每个细节就能保持一个良好的身材

你好，如果不想长赘肉，建议平时一定要注意少吃多运动，每天坚持进行身体锻炼，一定要做有氧运动，比如慢跑、跳瘦身操、打羽毛球等，这样可以消耗身体脂肪，防止脂肪堆积形成赘肉。注意适当控制饮食，少吃高热量的食物，多吃些蔬菜水果，不要吃油炸食品，少吃甜食，晚餐尽量少吃。

你好，你这种情况要避免久坐平时也不要吃太多东西，尤其是晚上，还要多运动你好，你这种情况可以每天做一些健美体操，平时注意饮食，一般是不会胖起来的

您好！根据您的情况，考虑应当采取必要的减肥方法，应以运动和减少饮食为主。建议：减肥最根本的办法就是,运动和控制饮食,任何药物减肥都有副作用,只要坚持就不会反弹的,合理饮食节制很重要，配合运动锻炼，饮食蔬菜为主，一般饮食摄入量，不要大于运动消耗量，就会达到效果，持之以恒。另外运动前喝一杯白开水.100毫升为宜。希望我的回答对您有帮助！