您好，您可以多做一些活动腿部的运动。比如骑自行车，竞走等。您好，您可以多做一些活动腿部的运动。比如骑自行车，竞走等。

你好，减肥是需要多运动的，不能靠节食来减肥的。平时多参加体育活动，比如跑步，跳绳，打球，骑车这些运动。

你好，上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，这样可以锻炼小腿线条。散步的时侯走路的时候加快速度，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路

您好，根据您的描述您太胖了，可能是由于平时饮食习惯，基因造成的。建议您平时多运动，少吃多餐，保持愉悦的心情，多吃些蔬菜和水果，多吃些豆芽，萝卜，黄瓜之类的，不要吃太多肉，太多蛋，多锻炼身体，做些侧腿的活动，祝您早日康复，身体健康。以上是对“怎样才能减掉小腿的肌肉”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

健康指导：根据您的描述，从饮食角度看，建议您多吃富含钾元素的食物，如香蕉、菠菜、紫菜等，少吃含糖分、盐分过多的食物，如腌制食品，另外建议您多快走，多踮脚，不要翘二郎腿，每天坚持用温水泡脚并且按摩5分钟左右以放松肌肉，增加弹性。