健康指导：您好，您要减到95斤，最好利用半年到一年左右的时间。根据自己情况，制定减肥计划，包括减肥食谱和合理运动。建议您日常饮食要清淡少油，低热量低脂肪低糖。首先不吃甜食，巧克力，冰淇淋，油炸食品，碳酸饮料等食物。多选择低热量的食物，如冬瓜，黄瓜，西红柿，苦瓜，苦菊，海带，莲藕，木瓜等。可以经常喝些荷叶茶，普洱茶，绿茶等。营养均衡，三餐规律，每天热量摄入在1600-1800kcal左右。平时也要多活动，多走路，多爬楼梯。每天至少半小时的有氧运动，运动强度不宜过大，要能长期坚持。

健康指导：您好，减肥不建议服用减肥药物或者其他减肥产品，您可以采取健康合理的方式进行减肥。您可以早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。一个月能减个10斤左右。一定要注意制定科学减肥计划，包括：药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等。可以每天做三百个仰卧起坐，连续坚持三个月就可以收到满意的减肥效果。多喝开水，多吃蔬菜水果，少吃辛辣刺激性食物和油腻煎炸食物。同时还要注意保暖，避免着凉。我很高兴能够帮助到您。祝您减肥成功。

您好，根据您描述的情况，您现在身体肥胖，应该是由于在日常的生活中缺乏运动，摄入的脂肪类食物过多等原因造成的建议您在以后的生活中要注意多运动，每天坚持跑跑步，做做仰卧起坐等，在日常饮食中多吃一些青菜，水果等食物，祝您健康