你好，多吃蔬菜类：莲藕、西红柿、红萝卜、菠菜。失眠食物疗法：一，玫瑰花茶：具有很好的清香解郁作用。（茶是平时喝的不是睡前喝）二，龙眼加百合茶：中午过后饮用，有安神、镇定神经的作用。三，多吃钙质丰富的食物：如奇异果、豆浆、芝麻、玉米汤等。四，每晚睡前可以喝牛奶，加上饼干或者面包之类的甜点较好。(有助眠作用)我想最后一样食物大多数家都有的。注意事项：一，合理安排作息时间，白天不要睡觉，多锻炼身体。二，不要把白天工作的学习的事或者不开心的事想得太多，放轻松，听听音乐，不要那么烦。三，睡前烫一下脚，水温42——45摄氏度。你按摩一下脚（自己也可以揉搓）。四，不要不吃饭，也不要吃得过饱。五，睡觉的姿势，侧睡最好向右侧。六，睡觉前可以喝一杯牛奶，安神。七，保持室内不要太闷。八，身体不舒服要去看医生。注意：如果失眠时间较长，建议你到医院检查一下，医生会开药给你治疗。来自轲奇的回答，愿你健康快乐，希望能帮助你。

你好，失眠吃燕麦片，因为纯燕麦片是一种全谷食品，它的价值营养价值远高于全麦面粉，含有的大量的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，还可以可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力，改善睡眠状况。

长期失眠会造成免疫力下降高的水果，内分泌紊乱，和相应的多种疾病。根据您的情况我分析是抗压能力下降后所产生的综合反应征。应当调整作息时间，适量的运动，在饮食上注意多摄入优质蛋白质、含丰富维生素B群的全谷类、含VC丰富的水果、还有含钙和镁的食物，因为这些食物中能给人体提供抗压的营养素。俗话讲：蛋白、B、C、钙，压力全不在！蛋白、B、C、钙，睡眠好愉快！每天摄入的优质蛋白应在20g以上；B族维生素应在15mg以上；维生素C应在750mg以上；钙应在1500mg以上；镁应和钙同时补充，比利时2：1，即750mg左右。如果在饮食方面做不到或不方便的话，请考虑使用营养补充食品来抵抗压力缓解神经紧张，这比吃药更安全有效。

你好，失眠首先让自己保持愉悦的心情，其次每天早晨喝杯牛奶或豆浆，白天晒晒太阳，最后晚睡前吃纯净的钙之缘片营养素补补钙，钙可以调节神经具有镇静作用，坚持一周左右就会有效果，但要坚持一段时间才好

失眠大多是精神和情绪因素导致的，中医上来说，与肾虚也有一定的关系。情况严重的话，您可以自己用点路优泰、乌灵胶囊之类的药物，有不错的改善效果，另外，饮食上调理也很重要，象虾、泥鳅、猪肝、花生、苹果、牛奶等补脑的食物可以多吃点。